Suaramalang – Setiap orang tua pasti ingin anaknya tumbuh dengan kecerdasan yang tinggi. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi anak.
Sebab makanan tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tapi juga perkembangan otak dan kecerdasan.
Oleh karena itu pilihlah makanan yang dapat menunjang tumbuh kembang serta memberikan nutrisi agar anak dapat tumbuh dengan bijaksana.
Berikut 25 makanan yang dapat membantu meningkatkan kecerdasan agar anak memiliki IQ tinggi.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak diketahui kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA yang penting untuk perkembangan otak.
2 telur
Telur mengandung kolin, nutrisi yang dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E, yang dapat mendukung kesehatan otak.
4. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, folat, dan vitamin K yang dapat mendukung fungsi otak.
5. Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif.
6. Kacang
Sumber protein, serat, dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan otak.
7. gandum
Oatmeal kaya akan serat dan dapat memberikan energi yang stabil untuk konsentrasi yang lebih baik.
8. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin K, serat dan antioksidan yang dapat mendukung perkembangan otak.
9. yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan sehingga dapat mempengaruhi kesehatan otak.
10. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Sumber zat besi, zinc dan selenium yang penting untuk fungsi otak.
11. Pisang
Mengandung vitamin B6, yang mendukung produksi neurotransmiter.
12. Cokelat Hitam
Kaya akan flavonoid, kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
13. Tomat
Mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak.
14. Kismis dan Kurma
Sumber energi yang baik dan kaya nutrisi.
15. Kacang merah
Mengandung zat besi, magnesium dan vitamin B yang mendukung fungsi otak.
16. Ikan salmon
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3, DHA dan EPA yang sangat baik. Kandungan ini penting untuk pertumbuhan dan fungsi otak.
17. Ayam
Ayam sangat tinggi vitamin B12, yaitu vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk pertumbuhan tinggi. Ayam juga mengandung taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Kandungan vitamin B12 dan kolin pada ayam juga dapat mendukung kesehatan fungsi dan perkembangan otak. Kedua nutrisi ini penting untuk fungsi kognitif dan retensi memori pada anak.
18. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu si kecil tumbuh tinggi. Selain itu, ubi jalar juga mengandung karotenoid dan antosianin. Karotenoid telah terbukti memperlambat penurunan kognitif, sedangkan antosianin dapat meningkatkan daya ingat dan pembelajaran.
19. Jambu biji
Jambu biji kaya akan vitamin A, C, B3, hingga B6, serta karotenoid dan polifenol yang cukup banyak. Karotenoid dikenal sebagai agen antioksidan dan anti-inflamasi yang sangat kuat.
20. apel
Apel banyak mengandung quercetin, yaitu sejenis polifenol flavonoid yang mampu melindungi sel pembuluh darah otak dari stres oksidatif.
21. Ceri
Mengandung melatonin yang dapat membantu mengatur tidur yang penting untuk kesehatan otak.
22. Teh Hijau
Mengandung kafein dan L-theanine yang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
23. Biji labu
Kaya akan zinc, tembaga, magnesium dan zat besi yang mendukung perkembangan otak.
24. Cokelat Hitam
Mengandung flavonoid dan kafein yang dapat meningkatkan fungsi otak.
25. Jintan Hitam
Mengandung nutrisi penting seperti zat besi, zinc dan magnesium yang baik untuk otak.
Yuk, mulai sekarang pilihlah makanan sehat yang bergizi untuk otak dan menunjang kecerdasan anak.
