SUARAMALANG.COM – Lionel Messi kembali mencuri perhatian bukan hanya karena penampilannya di lapangan, tetapi juga kondisi fisiknya yang tetap prima di usia 39 tahun.
Saat sebagian besar pesepak bola seusianya telah pensiun atau mengalami penurunan performa, kapten Timnas Argentina itu masih mampu bersaing di level tertinggi bersama Inter Miami dan tim nasional.
Di balik performa tersebut, Messi menjalani pola makan ketat, latihan terukur, serta menjaga kebiasaan hidup sehat selama bertahun-tahun.
Pola Makan Lionel Messi Berfokus pada Makanan Organik
Tim nutrisi Messi merancang pola makan yang mengutamakan bahan makanan alami serta menghindari gula olahan dan karbohidrat sederhana.
Sebagai gantinya, Messi mengandalkan lima kelompok makanan utama untuk menjaga kebugaran tubuhnya.
Pertama, ia memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup setiap hari.
Kedua, Messi menggunakan minyak zaitun extra virgin sebagai sumber lemak sehat yang kaya asam oleat dan baik untuk kesehatan jantung.
Ketiga, ia memilih biji-bijian utuh sebagai sumber karbohidrat kompleks yang mampu memberikan energi lebih stabil.
Selain itu, Messi rutin mengonsumsi buah-buahan segar sebagai sumber vitamin dan antioksidan.
Sayuran segar juga selalu hadir dalam menu hariannya karena mengandung serat, mineral, dan berbagai zat gizi penting.
Messi Sudah 12 Tahun Menghindari Fast Food
Kebugaran Messi tidak hanya dipengaruhi makanan sehat yang dikonsumsi, tetapi juga kedisiplinannya menghindari makanan cepat saji.
Perubahan besar itu dimulai pada 2014 ketika mantan pelatih Barcelona, Pep Guardiola, meminta Messi meninggalkan kebiasaan mengonsumsi pizza dan minuman bersoda.
Sejak saat itu, Messi konsisten menghindari kedua jenis makanan tersebut.
Sebagai gantinya, ia lebih sering mengonsumsi ayam panggang yang dipadukan dengan sayuran akar dan sedikit minyak zaitun.
Pola makan sederhana tersebut membantu menjaga komposisi tubuh sekaligus mendukung proses pemulihan setelah latihan maupun pertandingan.
Latihan Otot Inti Jadi Rahasia Kelincahan Messi
Selain menjaga pola makan, Messi menjalani program latihan yang berfokus pada penguatan otot inti atau core muscles.
Ia menggunakan berbagai alat latihan modern untuk mengaktifkan otot penstabil tubuh yang jarang terlatih dalam latihan biasa.
Messi juga tetap mempertahankan latihan dasar seperti sit-up sebagai bagian dari rutinitas hariannya.
Penguatan otot punggung, perut, dan pinggul membuat keseimbangan tubuhnya tetap optimal.
Kondisi tersebut membantu Messi mempertahankan pusat gravitasi rendah sehingga tetap lincah saat menggiring bola maupun melewati pemain lawan yang jauh lebih muda.
Yerba Mate Jadi Minuman Favorit Lionel Messi
Di luar lapangan, Messi hampir selalu membawa secangkir kecil yerba mate lengkap dengan termos berisi air panas.
Minuman tradisional khas Amerika Selatan itu telah menjadi bagian dari rutinitas hariannya selama bertahun-tahun.
Kedekatan Messi dengan yerba mate semakin dikenal publik setelah ia mengunggah foto bersama trofi Piala Dunia 2022 sambil memegang secangkir mate.
Hingga kini, kebiasaan tersebut masih sering terlihat saat Messi menjalani aktivitas bersama Inter Miami maupun Timnas Argentina.
Yerba mate berasal dari daun tanaman Ilex paraguariensis yang dikeringkan, dipanggang, lalu diseduh menggunakan air panas.
Minuman ini mengandung kafein sekitar 30 hingga 80 miligram per sajian, tergantung proses penyeduhannya.
Selain kafein, yerba mate juga kaya polifenol, saponin, asam klorogenat, dan berbagai antioksidan yang banyak diteliti karena berpotensi membantu melindungi sel tubuh dari paparan radikal bebas.
Meski demikian, para ahli gizi mengingatkan bahwa manfaat kesehatan tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan atau minuman. Konsistensi menjaga pola makan seimbang, latihan rutin, tidur yang cukup, serta pemulihan tubuh tetap menjadi faktor utama yang mendukung performa atlet profesional seperti Lionel Messi.
