SUARAMALANG.COM – Gaya hidup serba cepat di perkotaan mulai menghadapi pertanyaan baru: sampai kapan tubuh dan otak dipaksa terus bekerja tanpa jeda? Di tengah budaya hustle, kebiasaan begadang, tekanan pekerjaan, dan tuntutan untuk selalu produktif, mindful living muncul sebagai pendekatan yang menempatkan kesehatan dan kualitas hidup sebagai bagian dari produktivitas jangka panjang.
Perhatian terhadap kesehatan otak juga semakin penting. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut demensia dapat dipengaruhi sejumlah faktor yang berkaitan dengan kesehatan dan gaya hidup, termasuk kurang aktivitas fisik, depresi, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, merokok, konsumsi alkohol berbahaya, isolasi sosial, serta kualitas tidur yang buruk.
Produktif Tak Harus Selalu Sibuk
Budaya hustle sering menempatkan kesibukan sebagai ukuran produktivitas. Jam kerja panjang, waktu istirahat yang dikorbankan, hingga kebiasaan terus terhubung dengan pekerjaan setelah jam kantor dapat membuat batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin tipis.
Masalahnya, produktivitas jangka pendek tidak selalu identik dengan kondisi tubuh yang lebih sehat. Ketika waktu tidur, aktivitas fisik, hubungan sosial, dan waktu pemulihan terus dikurangi, seseorang dapat kehilangan keseimbangan yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan dalam jangka panjang.
Di sinilah konsep mindful living menjadi relevan. Pendekatan ini menekankan kesadaran terhadap aktivitas yang sedang dilakukan, pengaturan ritme hidup, waktu istirahat yang cukup, serta kemampuan mengenali batas kemampuan diri.
Prinsipnya sederhana: produktivitas tidak hanya diukur dari seberapa banyak pekerjaan yang selesai, tetapi juga dari kemampuan seseorang mempertahankan energi dan fungsi tubuh dalam jangka panjang.
Risiko Demensia Tidak Hanya Persoalan Usia
Demensia memang lebih banyak terjadi pada usia lanjut, tetapi WHO menyebut demensia onset muda atau young-onset dementia, yakni ketika gejala mulai muncul sebelum usia 65 tahun, dapat terjadi dan mencakup hingga sekitar 9 persen dari seluruh kasus demensia.
Karena itu, menjaga kesehatan otak tidak seharusnya baru dimulai ketika seseorang memasuki usia lanjut. WHO menekankan bahwa pengurangan risiko demensia perlu dilakukan sepanjang perjalanan hidup melalui perilaku sehat dan pengelolaan kondisi kesehatan yang berkaitan dengan risiko penurunan kognitif.
Namun, penting untuk membedakan antara faktor risiko dan penyebab langsung. Kebiasaan begadang atau tekanan pekerjaan tidak dapat disebut sebagai penyebab tunggal demensia. Risiko tersebut terbentuk dari kombinasi berbagai faktor kesehatan, lingkungan, dan gaya hidup.
Artinya, pesan yang lebih penting bagi generasi muda bukanlah ketakutan terhadap demensia, melainkan kesadaran bahwa kebiasaan sehari-hari ikut membentuk kesehatan tubuh dan otak dalam jangka panjang.
Mindful Living dan Investasi pada Produktivitas Jangka Panjang
Perubahan gaya hidup dapat dimulai dari kebiasaan sederhana. Aktivitas fisik secara rutin, pola makan seimbang, menjaga berat badan, tidak merokok, menghindari konsumsi alkohol berbahaya, menjaga interaksi sosial, serta mengelola tekanan darah, gula darah, dan kolesterol termasuk langkah yang direkomendasikan WHO untuk membantu menurunkan risiko penurunan kognitif dan demensia.
Aktivitas fisik juga tidak harus selalu berupa olahraga dengan intensitas tinggi. Berjalan kaki, bersepeda, menari, menaiki tangga, atau aktivitas fisik sehari-hari tetap termasuk gerakan tubuh yang memberikan manfaat kesehatan. WHO mengaitkan aktivitas fisik dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik serta penurunan risiko sejumlah penyakit, termasuk demensia.
Dari perspektif ekonomi, kesehatan tersebut memiliki arti lebih luas. WHO memperkirakan demensia menimbulkan biaya ekonomi global sekitar US$1,3 triliun pada 2019, dengan sekitar separuh biaya tersebut berasal dari perawatan tidak berbayar yang diberikan keluarga dan orang terdekat.
Karena itu, menjaga kesehatan otak sejak usia produktif bukan sekadar urusan pribadi. Kebiasaan hidup sehat juga berkaitan dengan kemampuan seseorang mempertahankan kemandirian, aktivitas kerja, dan kualitas hidup dalam jangka panjang.
Mindful living pada akhirnya bukan ajakan untuk berhenti bekerja keras. Konsep ini lebih tepat dipahami sebagai upaya mengubah cara bekerja dan menjalani hidup: mengejar hasil tanpa mengorbankan kesehatan, memberi ruang bagi tubuh untuk pulih, dan memahami bahwa kualitas produktivitas lebih penting daripada sekadar banyaknya aktivitas.
Ketika masyarakat mulai melihat kesehatan sebagai bagian dari investasi jangka panjang, ukuran sukses pun dapat berubah. Bukan hanya tentang seberapa cepat seseorang mencapai target, tetapi juga seberapa lama ia mampu tetap sehat, produktif, mandiri, dan menikmati kehidupannya.
